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7个哑铃动作雕塑手臂,15分钟刺激拜拜肉,燃脂瘦手臂

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胳膊里的肉多了,不但老了,而且很胖,胳膊长时间暴露在外,纤细的胳膊会让你看起来更性情,比实际年龄还年轻。

如今,人们追求完美的身体,很多女孩都无法接受许多肉食。我们怎样才能去掉顽固的脂肪?

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手臂是松散和脂肪,这7个动作帮助你收紧你的手臂肌肉和消除肉!

动作1:弯曲手臂弯曲和伸展

该动作能有效锻炼手臂三头肌,固定手臂,用手臂摆动哑铃,做2-4组,做10-15次,间隔60秒。

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动作2:单臂卷发

做这个动作时,注意一只手臂的动作,保持身体固定,不要摇晃,用一只手握住哑铃,用手臂移动哑铃,做2-4组,一组做10-15次,间歇60秒。

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动作3:手臂弯曲和伸展

手臂越靠近耳朵,就越能刺激手臂的肌肉,做2-4组,8-12组,间歇60秒。

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动作4:哑铃侧举

这个复合动作看起来很简单。做了两组后,你会感到手臂非常虚弱。这意味着锻炼起到了一定的作用。做2-4组,一组8-12次,间歇60秒。

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行动5:站姿建议

手臂和肩膀呈一个形状,然后越过头顶,然后回到初始位置,做2-4组,每组10次,间歇60秒。

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行动6:哑铃旋转

做这个动作时,不要摆动身体,用手臂摆动哑铃,做2-4套,做一组15次,间歇性60秒。

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行动7:倚靠鸟儿

做这个动作时,不要弯曲直腰板,以免伤到腰椎或腰椎,做2-4组,一组10次,间歇性60秒。

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哑铃的选择不能太重,大约1-2KG左右,如果没有哑铃,那么你可以用矿泉水代替。

每次只需15分钟刺激肉类,脂肪燃烧和瘦手臂!

特别声明:本文由网易上传并由媒体平台“网易”作者发表,仅代表作者的观点。网易只提供信息发布平台。

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手臂里还有更多的肉类,不仅老而且非常肥胖,手臂长时间暴露,修长的手臂会让你看起来更有气质,而且还比实际年龄还要年轻。

如今人们追求完美的身体,很多女孩都不能接受许多手臂肉。我们怎样才能摆脱顽固的脂肪?

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手臂松弛肥胖,这7个动作可以帮助你收紧手臂肌肉,消除肉质!

动作1:弯曲手臂屈曲和伸展

这个动作可以有效地锻炼手臂的三头肌,手臂固定,哑铃由手臂摆动,制成2-4组,组成10-15次,间隔为60秒。

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行动2:单臂卷发

进行此动作时,要注意单臂的动作,保持身体固定,不要摇动,用一只手握住哑铃,用手臂移动哑铃,做2-4组,一组做10- 15次,间歇性60秒。

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动作3:手臂屈曲和伸展

手臂越接近耳朵,它就越能刺激手臂的肌肉,做2-4组,一组8-12次,间歇性60秒。

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行动4:哑铃侧抬升

这个复合动作看起来很简单。做完两组后,你会觉得手臂非常虚弱。这意味着练习起着一定的作用。做2-4组,一组8-12次,间歇性60秒。

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行动5:站立姿势建议

手臂和肩膀呈一个形状,然后越过头顶然后回到初始位置,做2-4组,一组10次,间歇60秒。

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行动6:哑铃旋转

做这个动作时,不要摆动身体,用手臂摆动哑铃,做2-4套,做一组15次,间歇性60秒。

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行动7:倚靠鸟儿

做这个动作时,不要弯曲直腰板,以免伤到腰椎或腰椎,做2-4组,一组10次,间歇性60秒。

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哑铃的选择不能太重,大约1-2KG左右,如果没有哑铃,那么你可以用矿泉水代替。

每次只需15分钟刺激肉类,脂肪燃烧和瘦手臂!

手臂里还有更多的肉类,不仅老而且非常肥胖,手臂长时间暴露,修长的手臂会让你看起来更有气质,而且还比实际年龄还要年轻。

如今人们追求完美的身体,很多女孩都不能接受许多手臂肉。我们怎样才能摆脱顽固的脂肪?

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手臂松弛肥胖,这7个动作可以帮助你收紧手臂肌肉,消除肉质!

动作1:弯曲手臂屈曲和伸展

这个动作可以有效地锻炼手臂的三头肌,手臂固定,哑铃由手臂摆动,制成2-4组,组成10-15次,间隔为60秒。

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行动2:单臂卷发

进行此动作时,要注意单臂的动作,保持身体固定,不要摇动,用一只手握住哑铃,用手臂移动哑铃,做2-4组,一组做10- 15次,间歇性60秒。

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动作3:手臂屈曲和伸展

手臂越接近耳朵,它就越能刺激手臂的肌肉,做2-4组,一组8-12次,间歇性60秒。

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行动4:哑铃侧抬升

这个复合动作看起来很简单。做完两组后,你会觉得手臂非常虚弱。这意味着练习起着一定的作用。做2-4组,一组8-12次,间歇性60秒。

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行动5:站立姿势建议

手臂和肩膀呈一个形状,然后越过头顶然后回到初始位置,做2-4组,一组10次,间歇60秒。

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行动6:哑铃旋转

做这个动作时,不要摆动身体,用手臂摆动哑铃,做2-4套,做一组15次,间歇性60秒。

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行动7:倚靠鸟儿

做这个动作时,不要弯曲直腰板,以免伤到腰椎或腰椎,做2-4组,一组10次,间歇性60秒。

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哑铃的选择不能太重,大约1-2KG左右,如果没有哑铃,那么你可以用矿泉水代替。

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手臂松弛肥胖,这7个动作可以帮助你收紧手臂肌肉,消除肉质!

动作1:弯曲手臂屈曲和伸展

这个动作可以有效地锻炼手臂的三头肌,手臂固定,哑铃由手臂摆动,制成2-4组,组成10-15次,间隔为60秒。

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行动2:单臂卷发

进行此动作时,要注意单臂的动作,保持身体固定,不要摇动,用一只手握住哑铃,用手臂移动哑铃,做2-4组,一组做10- 15次,间歇性60秒。

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动作3:手臂屈曲和伸展

手臂越接近耳朵,它就越能刺激手臂的肌肉,做2-4组,一组8-12次,间歇性60秒。

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行动4:哑铃侧抬升

这个复合动作看起来很简单。做完两组后,你会觉得手臂非常虚弱。这意味着练习起着一定的作用。做2-4组,一组8-12次,间歇性60秒。

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行动5:站立姿势建议

手臂和肩膀呈一个形状,然后越过头顶然后回到初始位置,做2-4组,一组10次,间歇60秒。

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行动6:哑铃旋转

做这个动作时,不要摆动身体,用手臂摆动哑铃,做2-4套,做一组15次,间歇性60秒。

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做这个动作时,不要弯曲直腰板,以免伤到腰椎或腰椎,做2-4组,一组10次,间歇性60秒。

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哑铃的选择不能太重,大约1-2KG左右,如果没有哑铃,那么你可以用矿泉水代替。

每次只需15分钟刺激肉类,脂肪燃烧和瘦手臂!

手臂里还有更多的肉类,不仅老而且非常肥胖,手臂长时间暴露,修长的手臂会让你看起来更有气质,而且还比实际年龄还要年轻。

如今人们追求完美的身体,很多女孩都不能接受许多手臂肉。我们怎样才能摆脱顽固的脂肪?

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手臂松弛肥胖,这7个动作可以帮助你收紧手臂肌肉,消除肉质!

动作1:弯曲手臂屈曲和伸展

这个动作可以有效地锻炼手臂的三头肌,手臂固定,哑铃由手臂摆动,制成2-4组,组成10-15次,间隔为60秒。

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行动2:单臂卷发

进行此动作时,要注意单臂的动作,保持身体固定,不要摇动,用一只手握住哑铃,用手臂移动哑铃,做2-4组,一组做10- 15次,间歇性60秒。

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动作3:手臂屈曲和伸展

手臂越接近耳朵,它就越能刺激手臂的肌肉,做2-4组,一组8-12次,间歇性60秒。

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行动4:哑铃侧抬升

这个复合动作看起来很简单。做完两组后,你会觉得手臂非常虚弱。这意味着练习起着一定的作用。做2-4组,一组8-12次,间歇性60秒。

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行动5:站立姿势建议

手臂和肩膀呈一个形状,然后越过头顶然后回到初始位置,做2-4组,一组10次,间歇60秒。

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行动6:哑铃旋转

做这个动作时,不要摆动身体,用手臂摆动哑铃,做2-4套,做一组15次,间歇性60秒。

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行动7:倚靠鸟儿

做这个动作时,不要弯曲直腰板,以免伤到腰椎或腰椎,做2-4组,一组10次,间歇性60秒。

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哑铃的选择不能太重,大约1-2KG左右,如果没有哑铃,那么你可以用矿泉水代替。

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